DICAS PARA UMA DIETA EQUILIBRADA

Confira algumas sugestões básicas que ajudam você a ter um estilo de vida mais saudável e uma melhor qualidade de vida. 

São pequenas atitudes que podem mudar e melhorar potencialmente o seu dia a dia.

- Alimentos e bebidas de baixa caloria, incluindo light e zero, são uma opção segura para uma dieta equilibrada;

- Mantenha um diário alimentar, contabilizando tudo o que você ingerir;

- Crie uma rotina mais ativa;

- Maximize a percepção da alimentação evitando refeições automáticas. Saboreie bem os alimentos;

- Pratique atividades físicas pelo menos 30 minutos todo dia, aqui vale qualquer coisa. O importante é se mexer.

- Não faça outras atividades enquanto come, como assistir TV ou ler jornal, por exemplo;

- Faça as refeições em um local adequado, de preferência sentado à mesa. Não coma em pé ou andando;

- Pouse os talheres entre um bocado e outro e mastigue devagar os alimentos para facilitar a digestão e melhorar o aproveitamento dos nutrientes;

- Use uma lista durante as compras e procure não fazer compras em jejum ou com fome;

- Dê preferência alimentos que requerem preparo.

- Mantenha alimentos saudáveis e pouco calóricos à vista e os muito calóricos fora do campo da visão;

- Não mantenha as travessas na mesa durante a refeição. Isso ajuda a resistir à tentação de repetir;

- Reduza o tempo que você fica sentado. Levante-se, movimente-se sempre que necessário.

- Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após terminar a refeição. Essa tática também ajuda a não comer além do necessário;

- Programe-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar sua dieta em risco;

- Procure um profissional para ajudá-lo a distinguir entre fome, desejo, gula ou compulsão alimentar.

- Resista aos desejos. Para ajudá-lo nesta difícil missão, deixe-os fora da sua lista de compras;

- Não tenha expectativas impossíveis em relação ao seu peso. Estabeleça objetivos realistas e apropriados à sua condição física;

- Concentre-se na melhora do seu comportamento e não apenas no peso. Uma boa tática para isso é não se pesar com frequência;

- Comida não é cura para ansiedade. Evite usar a comida como suporte nas situações de crise;

- Quando pegar um alimento para comer pergunte a si mesmo se realmente está com fome ou não.

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